ESERCIZI CON GLI ATTREZZI (ADDOMINALI)

Esercizi da farsi in casa da fare con l'ausilio di attrezzi.

Cominciamo con il pallone medicinale, che e' costituito da un pallone riempito con vario materiale in maniera da farlo pesare più del normale. E' un attrezzo molto utile per la tonificazione dei vari gruppi muscolari.

Consigliamo di usarne uno di peso non superiore ai due/tre chilogrammi.
Questi palloni, come la maggior parte degli attrezzi che useremo sono facilmente acquistabili in tutti i negozi sportivi.

Esercizi per i muscoli addominali

1. Sdraiati con la schiena in terra, mani alla nuca: stringere il pallone fra i piedi, flettere le gambe e le cosce cercando di avvicinare il piu' possibile i ginocchi al petto senza sollevare peroò il bacino, distendere poi le gambe, ritornando alla posizione di partenza e così via. Inspirare mentre si flettono i ginocchi, espirare mentre si distendono.
Ripetere dalle cinque alle dieci volte.

2. Dalla posizione di partenza dell'esercizio precedente con il pallone sempre stretto fra i piedi: sollevare le gambe tese fino a portarle a squadra con il busto, farle poi scendere il piu' lentamente possibile fino a toccare terra con il pallone. Inspirare durante la salita delle gambe, espirare nella fase successiva. Ripetere dalle cinque alle dieci volte.

3. Dalla posizione di partenza dell'esercizio precedente: sollevare le gambe una ventina di centimetri ed eseguire alcune circonduzioni.
Ripetere dalle tre alle sei volte verso destra ed altrettante verso sinistra. Si inspira prima di iniziare l'esercizio, si trattiene il respiro mentre lo si esegue, si espira quando e' finito