LE REGOLE PER INIZIARE A CORRERE

Per iniziare a correre la buona volontà non basta. I requisiti necessari sono una visita medica, un peso non eccessivo e l’abbigliamento adatto. Non ci si deve improvvisare runners esperti senza prima seguire alcune regole.

Per prima cosa non bisogna crearsi false illusioni. Non è sufficiente correre per raggiungere un peso forma ideale. L’attività fisica deve andare di pari passo con un regime alimentare controllato. I componenti alimentari devono essere apportati nel proprio organismo in modo equilibrato.
Prima di sgambettare nelle aree verdi della città è necessario calcolare il proprio IMC (indice di massa corporea),che per un uomo dovrebbe essere minore di 27 e per una donna inferiore a 25 (per questo vi invitiamo a vedere il ns. speciale).
Se l’IMC è superiore a queste cifre in alternativa alla corsa potreste considerare il walking, pratica sportiva molto diffusa negli Stati Uniti che non necessita di una preparazione particolare. Il walking non è altro che un perfezionamento del movimento naturale della camminata. Tutti possono essere in grado di praticarlo, è antistress, non presenta rischi e non ha nessun genere di controindicazione.

Dopo aver trovato il posto adatto per correre e aver fatto una visita medica sicuramente avrete un altro problema da affrontare: qual è il giusto abbigliamento per questa attività sportiva? Ovviamente la risposta a questa domanda varierà in base alle condizioni climatiche. In inverno si consiglia una calzamaglia felpata ed una maglia in Procore o Propilene,  due materiali che consentono di trasferire verso l'esterno il sudore.  Sopra si può indossare una felpa ed una giacca antivento. Anche se la temperatura è molto bassa è consigliato non coprirsi troppo altrimenti si rischia di sudare eccessivamente.
A questo punto, dopo essersi forniti di una fascia per evitare il rischio sinusite, si può cominciare!

Tutto cambia con un clima mite e primaverile. Maglietta, pantaloncini e un cappellino dal tessuto leggerissimo vanno più che bene.

In estate invece, quando temperatura e umidità sono particolarmente elevate, sarebbe meglio correre con una canottiera traforata.

Non sottovalutate l’importanza del tipo di scarpe, che in qualsiasi stagione devono essere rigorosamente da running!

Ecco per voi uno schema di preparazione al running da seguire per le prime 12 settimane:

1^ settimana: 1' di corsa, 1' camminando per 10 volte                                       

2^ settimana: 2' di corsa, 1' camminando per 6 volte                                       

3^ settimana: 3' di corsa, 1' camminando per 5 volte                                        

4^ settimana: 4' di corsa, 1' camminando per 4 volte                                        

5^ settimana: 6' di corsa, 1' camminando per 3 volte                                         

6^ settimana: 8' di corsa, 1' camminando per 2 volte,

7^ settimana: 10' di corsa, 1' camminando per 2 volte.                                        

8^ settimana: 20' di corsa "no stop"                                                                            

9^ settimana: 25 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana                                       

10^ settimana: 30 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana                                         

11^ settimana: 35 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana                                       

12^ settimana: 40 minuti di corsa per 3-5 volte la settimana