CORRERE SUL TAPPETO RULLANTE (di Fulvio Massini)

Il fenomeno della corsa, a pensarci bene, è un abbastanza recente. I “pionieri” del moderno modo di intendere il “correre” si sono visti all'inizio degli anni 70' , fino a quel momento, infatti, la corsa veniva praticata solo per fini agonistici. Non fu facile per molti superare l'impatto mentale di mettersi a correre per le strade, solo per il piacere di farlo. Oggi, tutto è diverso, correre è diventato una necessità, un bisogno per un grande numero di persone in tutto il mondo. Correre è veramente uno sport per tutti; corrono persone dei più diversi strati sociali, persone di tutte le età, uomini e donne, A proposito è bene far notare che il numero delle donne runner è in costante aumento. La corsa è uno sport facile da praticare, non è richiesta attrezzatura di difficile reperibilità, basta procurarsi un buon paio di scarpe, un abbigliamento sportivo adeguato e poi si può correre in campagna in città, al mare in montagna e in qualsiasi momento. Il rapporto fra la pratica della corsa ed il senso di libertà è molto stretto, quindi i praticanti di questo sport avvertono la necessità di poter correre quando vogliono. Non sempre però è possibile o consigliabile correre all'aperto per una serie di vari motivi. Avere un treadmill fra le proprie mura domestiche consente di poter correre anche quando fuori si presentano condizioni atmosferiche particolarmente difficili, quando si ha tempo disposizione o più semplicemente quando c'è la voglia. Ecco, quindi, quando può essere utile correre con il treadmill:
- di notte;
- se fa molto freddo;
- se fa molto caldo;
- se piove troppo forte;
- se le strade sono ghiacciate;
- se nevica troppo forte;
- dopo una malattia da raffreddamento, o altra malattia;
- dopo un infortunio;
- se il livello di smog è troppo alto;
- se, come succede a qualche personaggio famoso, non si ha nessuna voglia di farsi riconoscere;
- per iniziare a correre.
Sono molte le persone che per motivi familiari o personali, una volta terminato il lavoro ed essere arrivati a casa, non hanno voglia di cambiarsi ed uscire di nuovo, sono coloro i quali, pur avvertendo la necessità di correre non se la sentono di andare in giro per le strade di una città o per la campagna. Oggi il bisogno di attività sportiva per “star bene” è sempre più diffuso e il Treadmill consente di poter correre fra le proprie mura domestiche senza nessun tipo di vincoli, ma anzi, si può avere a disposizione la tv da guardare o la musica da ascoltare mentre si corre, lo si può fare al riparo da pioggia o freddo intenso e si ha immediatamente disponibile la doccia dopo l’allenamento. Mantenere o migliorare il livello di l'allenamento con tutte le condizioni ambientali esterne ed in assoluta libertà, è quindi possibile. La vita di moltissime persone è organizzata con orari piuttosto rigidi che consentono di avere a disposizione limitati periodi di tempo che possono non essere adatti alla pratica della corsa. Sempre più spesso mi capita di allenare maratoneti ed ultramaratoneti che si allenano anche sul treadmill. Nonostante i progressi di questi ultimi anni ci sono ancora degli “irriducibili” sedentari. Il tappeto situato fra le mura domestiche sarà un importante stimolo a praticare attività fisica non solo per lo sportivo di casa, ma anche per tutti gli altri componenti della famiglia. Con adeguata razionalizzazione dell' attività, il treadmill potrà servire per iniziare a correre. E' bene sapere che sul treadmill si può anche camminare, quindi diventa utilissimo laddove ci sono persone che per motivi di salute (obesità, malattie all'apparato cardiocircolatorio ecc...) non possono correre, ma devono solamente camminare. Analizzeremo ora alcuni particolari tecnici della corsa sul tappeto.

- Può essere mantenuta la velocità costante. I treadmill hanno dei meccanismi che consentono di regolare la velocità. Il soggetto per non cadere è costretto a muoversi alla stessa velocità del tappeto. Correre all'aperto non sempre è così facile tenere lo stesso ritmo specialmente per i principianti che non hanno la necessaria sensibilità.
- Possono essere effettuate variazioni di velocità, mantenendo la velocità costante. Non vi spaventate il concetto è molto più semplice di quello che sembra. Per migliore la prestazione correre allo stesso ritmo non è sufficiente. E' quindi necessario eseguire alcune variazioni di ritmo durante le quali però la velocità dovrà essere mantenuta costante. Questo tipo di allenamento è molto efficace ma richiede sensibilità da parte del runners, è possibile eseguirlo sul tappeto rullante proprio perchè è possibile regolare la velocità del nastro.
- Possono essere eseguiti allenamenti di corsa in salita. Non tutti i podisti hanno la possibilità di correre su tracciati con pendenze. Usando il treadmill è addirittura possibile scegliere al pendenza della salita oltre a determinare il tempo di percorrenza della stessa. Con il treadmill si possono quindi eseguire le prove ripetute in salita, mezzo di allenamento di indiscutibile importanza per il miglioramento della prestazione.
- I programmi. I modelli più evoluti consentono di poter programmare praticamente ogni tipo di allenamento desiderato Vediamo ora le differenze fra correre all' aperto e correre al chiuso sul treadmill
- La regolazione della temperatura corporea. Quando il corpo si muove la temperatura aumenta, e l'aria a contatto con il corpo si scalda. Correndo sul tappeto rullante il corpo si muove meno quindi ha maggior difficoltà a trasferire il calore all'aria. Il corpo tende quindi a raffreddarsi con maggior difficoltà. Questo fenomeno può evidenziarsi con l'aumento dei battiti al minuto ed un aumento della sudorazione. E’ necessario quindi di sistemare il treadmill in un ambiente non molto caldo e soprattutto a basso livello di umidità. I modelli più recenti di treadmill sono muniti di ventilatore, che ritengo essere un ottimo accessorio.
- L'impatto. L'impatto del piede su una superficie che si muove è molto più traumatico rispetto all'impatto con una superficie statica, ma oggi i treadmill hanno raggiunto ottimi livelli di ammortizzazione con sistemi che permettono un impatto del piede sul nastro con minori conseguenze possibili per tutte le articolazioni interessate.
- L'energia. Bob Glover afferma che correre sul tappeto senza pendenza può dare la sensazione di correre più forte del nastro, perchè lo sforzo della corsa sul Treadmill è minore rispetto alla corsa all'aperto. Per equilibrare il tipo di sforzo basta correre con una pendenza dell'1%. Alcuni semplici consigli per iniziare a correre sul treadmill.
- Scarpe. Devono essere usate le stesse scarpe con le quali si corre all'aperto.
- Abituarsi . Una volta saliti sul treadmill non correte subito velocemente, iniziate camminando poi, pian piano aumentate la velocità. Dovrete affinare le vostre sensazioni propriocettive, dovrete dare modo a muscoli e tendini di adattarsi a questo nuovo tipo di “terreno”. Se il giorno dopo aver corso sul tappeto, specialmente le prime volte, avvertirete dei doloretti, non spaventatevi, continuate in maniera graduale e vi passeranno appena si saranno stabilizzati i necessari adattamenti al nuovo tipo di corsa.
- Gradualità. Le prime volte correte anche solo per 20' - 30' poi vedrete che dopo 4-5 volte sarete in grado di eseguire i normali allenamenti. Ora non vi resta che provare, vedrete sarà un'esperienza interessante.


Buon divertimento.