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A cura del Prof. Ignazio Antonacci

 

Prof. Ignazio Antonacci

 

 

TABELLE

 

Calcolo Tempi passaggio in pista in base distanze

Previsione tempo in Maratona in base a tempo sulla mezzamaratona

Previsione tempo in Maratona in base test Conconi

Tempi di passaggio in Maratona

Tempi di passaggio in Mezzamaratona

 

 

CORSA E SALUTE

 

Acido Lattico energia per il Maratoneta

Dieta a Zona e la Corsa parte1

Dieta a Zona e la Corsa parte2

Dieta a Zona e corsa parte3

I Carboidrati per il podista

Le Proteine per il podista

Omega 3 e salute

Maratona e disagi Intestinali

Maratona e potenza lipidica

Puoi se vuoi.. forza mentale

Influenza del peso sulla prestazione

Carburante e corsa

 

 

 

ALLENAMENTI

 

Corsa e Capacita Aerobica

Corsa e Capacita Anaerobica

I Mezzi di allenamento per il podista

Il Progressivo

La Potenza Aerobica

La Resistenza Aerobica

Le Variazioni di Ritmo

Inverno perfetto

Ritmo Maratona

Scheda Programmazione Allenamento Invernale

Programma di allenamento 10km in 35 40 minuti

Programma di allenamento Mezza Maratona 1h30

Preparare una Maratona

Allenamento flessibile in estate

Cambia passo

10 consigli per 10km

10 passi per correre la Maratona

Un po di fantasia ...Variazioni di ritmo

Variante Potenziamento Classico Podista

Allenamento Collinare

Giri di Pista e recupero

Velocizza il recupero post gara

Fondo medio e veloce per ogni podista

 

 

 

 

NON BASTA CORRERE

 

Gestire lo stress pre gara

Il Circuit Training per il podista

Il Fulcro della Corsa

Il Training Mentale per il podista

Scheda Esercizi Addominali

Scheda mobilità articolare e Stretching

Gestire lo stress pre gara

Alimentazione prima e dopo l'allenamento

Integrazione alimentare in base all'allenamento

La gara risolviamo i dubbi

Rigenera il tuo organismo...prima della gara

Varia la routine classica in palestra

Alimentazione a prova di influenza

Mix di lavori per l'hard runners

STAGE

 

Calendario Stage

Stage Lago di Bomba dal 19 al 25 Giugno

Stage Quartu S. Elena  (Cagliari) dal 26 Giugno al 2 Luglio 2010

Stage Reggio Calabria (Calabria) dal 11 al 17 Luglio

Stage a Otranto dal 18 al 24 Luglio

Alfathletics e Runningzen programmi in altura dal 8 al 22 Agosto 2010

NEWS!!!!!!

 

Salite e discese...benefici e rischi

Progressivo Frazionato per un finale vincente

Le Intolleranze Alimentari (1^ parte)

L'acqua per una corsa in salute