SCHEDA ESERCIZI ADDOMINALI

Esercizi 1^ fase

Es.n°1: Flessione laterale del busto ES. n°2 : Crunch mani lungo fianchi ES.n° 3 : Crunch in torsione Es. n°4: Crunch inverso Es.n° 5: Crunch torsione laterale

Descrizione:

n°1: Flettere il Busto lateralmente n°2: Sollevare il busto da terra mantenendo n°3: Sollevare la spalla e il braccio sx n°4: Braccia lungo i fianchi o dietro n°5:Braccia dietro o lungo i fianchi

e ritornare nella posizione iniziale. i piedi poggiati e le mani lungo i fianchi. e andare a toccare il ginocchio gamba sollevare leggermente bacino e gambe flettere le gambe da un lato, ritorno

Ripetere dal lato opposto. Evitare di sollevarsi troppo con il busto sx sollevata. Ripetere lato opposto. e ritornare al punto di partenza. e ripetere lato opposto

Progressione:

Eseguire nella 1^settimana 1 serie da 20 ripetizioni x ogni esercizio – nella 2^ settimana 1 serie da 25 rip – nella 3^settimana 2 serie da 20 rip – nella 4^ settimana 2 serie da 25rip

Esercizi 2^ fase

Es.n° 6: Flessione con manubrio Es.n°7: Crunch gambe sollevate Es.n°8: Crunch in torsione gambe sollevate Es.n°9: Crunch inverso gambe distese Es.n°10: Flessione laterale del busto

Descrizione:

n°6: Flettere il Busto lateralmente n°7: Gambe sollevate, mani dietro la n°8: Gambe sollevate,mani dietro la nuca n°9: Gambe sollevate ,braccia lungo i n°10:Lateralmente, una mano dietro

e ritornare nella posizione iniziale. nuca, sollevare il busto. Evitare di sollevare il busto, andare verso il ginocchio fianchi o dietro sollevare bacino e gambe la nuca, sollevare il busto da un lato, Ripetere dal lato opposto. sollevarsi troppo con il busto gamba opposta. Ripetere lato opposto. e ritornare al punto di partenza e ritornare nella posizione iniziale.

Progressione:

Eseguire nella 1^settimana 1 serie da 20 ripetizioni x ogni esercizio – nella 2^ settimana 1 serie da 25 rip – nella 3^settimana 2 serie da 20 rip – nella 4^ settimana 2 serie da 25rip